さて今日はちょっと早いかな?という気もしますが。
秋の不眠について書いてみますね。
眠りについてお悩みの方は多いかと思いますが、夏の蒸し暑さで寝苦しくて眠れない。これは不眠とは言わないそうなんです。
快適な気温、眠るのにちょうどいい時間、昼寝をしたわけでもない。なのに眠れない。
明日の予定が気になって早く寝なければと焦れば焦るほど目が冴えてしまう。
こんな状態が続くことを不眠というのだそうです。
秋になると不眠を訴える方が増えるそうですが、その原因の一つが「秋の夜長」。
日照時間が短くなるにつれ、意識せずとも日に当たる時間が短くなり「幸せリラックスホルモン」であるセロトニンが減ってしまうのです!(;^ω^)
そのセロトニンを増やすには日の光に当たるのが一番。心療内科では「光療法」という治療があるくらい、効果が期待できるのが「光」だそうです。
なのでまずは朝、30分早起きして朝の散歩に出てみるのはどうでしょうか。
冬が近づくと7:00ごろまで明るくならないので時間の工夫は必要ですが(^_-)-☆
私事で恐縮ですが
私は朝6:00前に15分ほどですが毎日犬の散歩をします。この時間なら夏でも日差しが強くなく、でも十分に明るいので少しは役立っているのかな?と思っています。
そして、夜中に目覚めてしまうことがあってもあまり気にしないようにして1時間くらい起きてるのは日常茶飯事です。
なんなら目覚めた時間が朝4:00くらいならそのまま起きてしまうこともあります。4時間くらい連続で寝ていれば逆にスッキリしてめっちゃパフォーマンスよく家事ができるんですよね～。
まだ寝れる、あと何分、とか考えてるくらいなら起きてしまったほうがいいかもです。
まずは光の力を借りて「幸せリラックスホルモン」をガンガン増やしちゃいましょう^^
リラックスして心に余裕を持ち一日を終えることが不眠を防ぐのに大いに役立ちます。
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